Συνηθισμένα λάθη στο περπάτημα και πώς να τα διορθώσετε

Εάν τα παπούτσια σας είναι πολύ φαρδιά, δεν θα παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε. Αν πάλι είναι πολύ σφιχτά και μπορεί να τρίβονται και να προκαλέσουν κάλους. Θα πρέπει να τα αισθάνεστε άνετα στο πόδι σας, να είναι αρκετά ευρύχωρα για να κουνάτε εύκολα τα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά αρκετά στενά ώστε να μην γλιστράει το πόδι σας. Όταν αγοράζετε παπούτσια για περπάτημα πηγαίντε καλύτερα το απόγευμα, όταν τα πόδια σας είναι ελαφρώς πρησμένα, ώστε να έχετε μια καλή αίσθηση του πραγματικού σας μεγέθους.

Μπορεί να βαρεθείτε και να χάσετε το ενδιαφέρον σας για τη βόλτα σας αν ακολουθείτε την ίδια διαδρομή κάθε μέρα. Αλλάζετε διαδρομή σε τακτική βάση για να το διατηρήσετε ενδιαφέρον. Δεν είναι μόνο καλό για τη διάθεση και το κίνητρό σας, αλλά αλλάζει επίσης τα πράγματα για τους μύες και τις αρθρώσεις σας. Αναζητήστε λόφους για να προσθέσετε στη διαδρομή σας γιατί θα προσθέσουν ένταση και θα ενισχύσουν τους μύες των μηρών, των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών.

Μπορεί να θέλετε να αποδράσετε στη δική σας μουσική ή podcast, αλλά θα μπορούσε να μην είναι ασφαλές εάν η μουσική είναι πολύ δυνατή. Αν πρέπει να ακούσετε, ψάξτε για ακουστικά που σας επιτρέπουν να ακούτε και τους εξωτερικούς ήχους και κρατήστε την ένταση αρκετά χαμηλή ώστε να μπορείτε να ακούτε τι συμβαίνει γύρω σας: ένα λεωφορείο με ταχύτητα, ένα αυτοκίνητο που κορνάρει, ένα σκυλί που γαβγίζει, μια σειρήνα ασθενοφόρου.

Μην αφήνετε το αγαπημένο σας σκυλάκι στο σπίτι. Θα χαρεί να έρθει μαζί σας στη βόλτα σας στη γειτονιά.   Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που έχουν σκύλους και τους πηγαίνουν για τακτικές βόλτες είναι πιο πιθανό να κάνουν 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, που είναι το λιγότερο που προτείνουν οι ειδικοί για καλή υγεία.

Τα ρούχα που είναι πολύ στενά και βαριά θα μπορούσαν να κάνουν τη βόλτα σας δυσάρεστη. Θα πρέπει να είναι χαλαρά, άνετα και να αναπνέουν, ώστε να μπορείτε να μετακινηθείτε εύκολα και να μην βραχούν από τον ιδρώτα ή την υγρασία.   Πάρτε εξοπλισμό βροχής εάν ο καιρός σας φαίνεται άβολος και μην ξεχνάτε καπέλα, γυαλιά ηλίου και αντηλιακό για να σας προστατεύουν από τον ήλιο (ακόμα και τις συννεφιασμένες μέρες ή το χειμώνα).

Είναι σημαντικό να μετράτε βήματα ή μίλια ή χιλιόμετρα ή λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρετε αν επιτυγχάνετε τους στόχους της άσκησης σας. Θα μπορούσε επίσης να είναι και μία παρακίνηση για εσάς. Τα άτομα που παρακολουθούσαν βήματα έκαναν περίπου 27% περισσότερα από αυτά που είχαν προγραμματίσει. Μπορείτε να παρακολουθείτε τα βήματά σας με εφαρμογή στο κινητό ή με ειδικές συσκευές τύπου ρολογιού.

Εφόσον δεν σας αποσπά η προσοχή, το τηλέφωνό σας είναι ένα πλεονέκτημα. Μην το αφήνετε λοιπόν στο σπίτι. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να βρείτε έναν χάρτη αν χαθείτε ή για να καλέσετε κάποιον σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Και μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να παρακολουθείτε την απόσταση και την τοποθεσία σας. Απλώς θυμηθείτε να το φορτίσετε πριν πάτε.

Μπορεί να έχετε μια καμπουριασμένη στάση ειδικά αν κάθεστε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα. Αλλά μην φέρετε αυτή την στάση και στη βόλτα σας! Η σωστή στάση του περπατήματος μπορεί να σας βοηθήσει να περπατήσετε πιο γρήγορα και περισσότερο και να αποτρέψετε τραυματισμούς. Προσπαθήστε να σηκώσετε τη σπονδυλική σας στήλη σαν να σας τραβάει ένα κορδόνι από την κορυφή του κεφαλιού σας. Τα μάτια σας πρέπει να είναι μπροστά, οι ώμοι σας κάτω, πίσω και χαλαροί. Κουνήστε τα χέρια σας φυσικά και ελεύθερα καθώς πατάτε ελαφρά τα πόδια σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα.

Τα έντονα χρώματα και τα αντανακλαστικά υφάσματα θα βοηθήσουν τους οδηγούς και άλλους να σας δουν αν σας αρέσει να περπατάτε το βράδυ ή νωρίς το πρωί όταν είναι σκοτάδι. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα φως για να σας βοηθήσει να δείτε πού πηγαίνετε και να κάνετε τον εαυτό σας ακόμα πιο ορατό. Είναι πιο εύκολο για τους άλλους να σας βλέπουν όταν οι ανακλαστήρες ή τα φώτα βρίσκονται σε μέρη του σώματός σας που κινούνται, όπως τα χέρια ή τα πόδια σας.

Θα κεράσεις τον εαυτό σου ένα αναψυκτικό στη βόλτα σου; Θα πάρετε πάρα πολύ ζάχαρη και περισσότερες θερμίδες που θέλετε. Τι θα λέγατε για ένα αθλητικό ποτό; Πιθανότατα δεν χρειάζεστε επιπλέον ηλεκτρολύτες εάν πρόκειται να κάνετε μόνο μια μέτρια βόλτα. Ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε ενυδατωμένοι όταν περπατάτε είναι με νερό. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι άλλο που είναι καλό για εσάς, όπως να αφιερώνετε χρόνο μιλώντας με έναν φίλο.

Τεντώστε απαλά τους μύες των ποδιών σας – ειδικά στις γάμπες σας – όταν τελειώσετε με το περπάτημα. Θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ευέλικτοι. Μην το παρακάνετε — οι διατάσεις δεν πρέπει να βλάπτουν — και μην αναπηδάτε. Κρατήστε κάθε διάταση για 10-20 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή έναν τοίχο για βοήθεια με την ισορροπία σας.