Είτε έχετε προβλήματα με την πρόωρη εκσπερμάτωση είτε απλά θέλετε το σεξ να διαρκέσει περισσότερο, υπάρχουν πολλοί τρόποι να το πετύχετε. Το να κάνετε το σεξ να διαρκέσει περισσότερο μπορεί να περιλαμβάνει τη διατήρηση της στύσης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, την καθυστέρηση της εκσπερμάτισης και τη μείωση του χρόνου για την επίτευξη άλλης στύσης μετά την εκσπερμάτιση.
Πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει το σεξ;
Στην ιδανική περίπτωση, το σεξ θα πρέπει να διαρκέσει για όσο χρόνο θέλετε . Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται το σεξ ως διείσδυση, αλλά μπορεί (και πρέπει) να περιλαμβάνει πολύ περισσότερα. Η έρευνα δείχνει ότι ο μέσος χρόνος μέχρι την εκσπερμάτιση κατά τη διάρκεια του διεισδυτικού σεξ είναι μεταξύ 5 και 6 λεπτών . Για τους περισσότερους ανθρώπους, η επίτευξη οργασμού είναι ο στόχος του σεξ. Ενώ 5 λεπτά διείσδυσης (ή λιγότερο) θα φέρουν πολλούς άντρες εκεί που θέλουν να φτάσουν, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για τις γυναίκες να κορυφωθούν μόνο από τη διείσδυση. Λοιπόν, πώς μπορείτε να κάνετε το σεξ να διαρκέσει περισσότερο;
Προκαταρκτικά παιχνίδια
Υπάρχουν περισσότερα στο σεξ από τη διείσδυση και τον οργασμό. Το προκαταρκτικό παιχνίδι είναι σημαντικό για την αμοιβαία διέγερση . Δίνει σε εσάς και τον σύντροφό σας χρόνο να τονώσετε τον εαυτό σας και ο ένας τον άλλον. Αφιερώστε χρόνο για να χρησιμοποιήσετε όλες τις αισθήσεις σας για να ενθουσιαστείτε και να προετοιμαστείτε για το κύριο γεγονός.
Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να ενισχύσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, βελτιώνοντας την εγκράτεια και τη σεξουαλική λειτουργία .
Δουλέψτε στη σχέση σας
Το σεξ είναι και σωματικό και ψυχικό . Τόσο το σώμα όσο και το μυαλό πρέπει να τονωθούν και να διεγερθούν για να απολαύσουν το σεξ. Η συναισθηματική οικειότητα παίζει ρόλο στη σεξουαλική διέγερση, ειδικά στις μακροχρόνιες σχέσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι η συναισθηματική οικειότητα συνδέεται με τη σεξουαλική επιθυμία. Επιπλέον, η καλή επικοινωνία σε μια σχέση συνδέεται με βελτιωμένη σεξουαλική ικανοποίηση και μειωμένη σεξουαλική δυσλειτουργία. Η επικοινωνία των σεξουαλικών αναγκών με τον σύντροφό σας μπορεί να βελτιώσει το σεξ και μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε περισσότερο.
Φαρμακευτική αγωγή
Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας (ΣΔ) και της πρόωρης εκσπερμάτωσης (ΠE) μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη σεξουαλική αντοχή. Τα αντικαταθλιπτικά που χρησιμοποιούνται συνήθως και άλλα φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο μπορούν να βοηθήσουν στην καθυστέρηση της εκσπερμάτισης. Αν και αυτό μπορεί να είναι μια ανεπιθύμητη παρενέργεια για μερικούς, μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ΠE να έχουν περισσότερο έλεγχο στο πότε έχουν οργασμό.
Τα φάρμακα ΣΔ μπορούν να βοηθήσουν ορισμένους άνδρες να αναρρώσουν πιο γρήγορα μετά την εκσπερμάτιση και μπορεί να βελτιώσουν τη σεξουαλική απόδοση σε άνδρες χωρίς στυτική δυσλειτουργία. Θυμηθείτε, αυτά είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα. δεν πρέπει να τα παίρνετε χωρίς προηγουμένως να αξιολογηθείτε από γιατρό. Μπορούν να έχουν εξαιρετικά επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.
Τεχνικές για να καθυστερήσετε τον οργασμό
Υπάρχει μια ποικιλία τεχνικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στην καθυστέρηση του οργασμού και της εκσπερμάτισης. Οι τεχνικές που συνιστώνται για άτομα με ΠΕ περιλαμβάνουν την τεχνική συμπίεσης (ήπια συμπίεση της κεφαλής του πέους για αρκετά δευτερόλεπτα) και την τεχνική έναρξης και διακοπής (διακοπή διέγερσης του πέους για 30 δευτερόλεπτα). Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν την παύση και τη βαθιά ανάσα ή την απομάκρυνση της εστίασής σας από τις σεξουαλικές αισθήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ. Με άλλα λόγια, επιβραδύνετε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε πριν φτάσετε σε οργασμό.
Ο αυνανισμός πριν από το σεξ μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της εκσπερμάτισης, αλλά ο χρόνος είναι σημαντικός. Η εξάσκηση στο άκρο, το να φέρνετε τον εαυτό σας στο χείλος του οργασμού ενώ αυνανίζεστε, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε πότε πρόκειται να φθάσετε στον οργασμό και να σας επιτρέψει να εξασκηθείτε σε τεχνικές για να καθυστερήσετε τον οργασμό.
Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό
Υπάρχουν πολλές ταντρικές και ταοϊστικές σεξουαλικές πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της εκσπερμάτωσης και στη βελτίωση της σεξουαλικής ευχαρίστησης για τους άνδρες και τους συντρόφους τους. Ορισμένες σεξουαλικές στάσεις μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της εκσπερμάτωσης Εξερευνήστε το Κάμα Σούτρα και άλλα βιβλία για συμβουλές σχετικά με τις στάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε πότε βρίσκεστε σε οργασμό.
Φροντίστε την υγεία σας
Η συνολική υγεία επηρεάζει τη σεξουαλική λειτουργία. Η σωστή διατροφή και η αρκετή άσκηση μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική σας υγεία. Παχυσαρκία, διαβήτης τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις—όλες αυτές οι καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική λειτουργία και όλες μπορούν να βελτιωθούν ή να προληφθούν μέσω της διατροφής και της άσκησης.
Μπορείτε να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας αντοχή
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τους άνδρες να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους αντοχή. Το προκαταρκτικό παιχνίδι, η επικοινωνία και η συναισθηματική οικειότητα μπορούν να βελτιώσουν το σεξ. Τα φάρμακα, τα προφυλακτικά και τα λιπαντικά μπορούν να καθυστερήσουν τον οργασμό και να μειώσουν τη διέγερση. Μια ποικιλία τεχνικών μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες να ελέγξουν πότε οργασμός, συμπεριλαμβανομένων τεχνικών που χρησιμοποιούνται για την πρόωρη εκσπερμάτιση και ορισμένες σεξουαλικές στάσεις. Δοκιμάστε μερικά από αυτά και μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.